bieganie 5

[...] jak zły temat czy dział ale nie miałem innego pomysłu:) Moje pytanie jest następujące: czy po cyklu kreatyny+glutaminy+bcaa potrzebuje poowinienem odstawic wszystko czy tlyko kreatyne i brać glutamine i bcaa a moze tylko 1 z nich? czwicze 4razy w tygodniu do tego codziennnie bieganie w dni nie treningowe no to zawsze albo tenis ale w meczyk

Witam moim celem jest zrzucenie 7 kg. Chce przejsc na diete+siłownia+ basen może jeszcze bieganie. Mam skłonności do jedzenia słodyczy fast foodów, ale mogę to ograniczyć. Chciałbym jakąś konkretną diete co mogę jesć a czego nie mogę. To mój pierwszy temat więc jeśli czegoś nie napisałem to piszcie niżej a napewno odpowiem.

Witam, Zastanawiam sie nad HIITem (bieganie) rano na czczo (ewentualnie po bcca / bialku) ale slyszalem rozne opinie na temat katabolizmu. Oczywiscie chce to przeplatac, czyli DT robie aeroby (spokojnym tempem) po silce a DNT chce robic HIIT rano - probowal ktos? Pozdrawiam.

To jest mój plan treningowy robie te cwiczenia codziennie 2 x 15 pompek z czasem będę dokładac 3 x 15 brzuszków na ławeczce skośnej cwiczenia z ekspanderem na biceps , triceps aż do pieczenia basen 4 razy w tygodniu i tenis 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu 45-minutowe bieganie. Prosze ocenic :D

hej nie wiem jak zaczac moze od tego ze mam brata ktury ma 6 lat i wczoraj wygral pierwszy bieg zn przewaga 30 m na mecie . chcialbym sie dowiedziec czy moze trenowac juz teraz bieganie sprinterskie , czy to zaowocuje w przyszlosci i jak ma to robic

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę w domu. Posiadam hantle i niedługo będę w posiadaniu gryfu prostego lub łamanego (później może dojdzie ławka). Chcę w plan wrzucić bieganie i basen (jeżeli ma to w czymś pomóc). Wiek:21 Waga:84 Wzrost:180 Z góry dziękuje za pomoc :)

Cześć, Po jakimś czasie leniuchowania postanowiłam wrócić na siłownie i bieganie :) Wzrost: 175 Waga: 67 Jaki polecacie spalacz i przedtreningówkę? (jak ćwiczyłam rok temu regularnie to brałam clean) Czy warto brać przedtreningówkę i spalacz, czy wystarczy tylko przedtreningówka? Sumplementy, które nie podrażniają jelit..

Witam 1.Czym można zastąpić uginanie nóg w leżeniu? 2.Jak wykonywać pełne przysiady ze sztangą? Czy mięsnie musza być cały czas napięte czy też schodzimy ze sztnaga do samego konca tak żeby miesnie sie rozluzniły? 3.Jak pływanie/bieganie/rower wpływają na mięsnie nóg? Można nimi zastąpić ćwiczenia siłowe?

Mam niezłą wydolność na rowerze. Chyba nie ma jakiejś obiektywnej metody oceny takiej wydolności? Wtedy bym może ją podał. W bieganiu jest bardzo słabo. Zastanawiam się dlaczego. Czy pracują aż tak różne mięśnie? A może bieganie jest bardziej wymagające? Jak wytłumaczyć taką różnicę?

chodzi mi tu np o bieganie czy tez jakies pompki brzuszki itp... mailem zlamana noge... i w piatek zakonczylo sie ostatecznie moje lczenie... od poniedzialku chce na przemian rano jezdzic na rowerku i wzmiacniac brzuch + pompki... i w tym problem ze z tego co wiem nie bardzo robic cw. na pusty zoladek... moge prosic o jakies rady?;>

Witam, od poczatku przyszlego roku chce zgubic jakies 15 kg. Obecnie Waze 99 przy wzroscie 192. Planuje bieganie oraz jakies cwiczenie z hantlami. Prosilbym o pomoc jak to wszystko zaplanowac aby przynioslo jakis efekt. Co jesc, czy lykac jakies witaminy, spalacze tluszczu ? Na suplementy diety moge wydac 300 miesiecznie. Bylbym wdzieczny za [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 (w lutym 17) Waga: 62.5 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła/rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 dni Dieta:nie mam zbyt ustalonej, staram sie jeść dużo i regularnie, proboje przytyć bo jestem za chudy chodzę 5 razy w tygodniu na siłke, z czego jeden dzień to takie bieganie rozciąganie i inne pierdoły.

mam 20 lat uprawiam rozne sporty ogolnorozwojowe bieganie silownia czesto cwicze w domu rozciagam sie wszystko zeby sie ruszac i chcialbym sie bardziej rozbudowac i byc bardziej sprawny szybszy mocniejszy wytrzymalszy... co polecacie na poczatek nigdy nic nie bralem tylko legale same

poniedzialek brzuch wtorek plecy triceps sroda barki czwartek wolny piatek biceps i bieganie sobota klatka piersiowa celem treningu jest masa. mam lipomastie czy trening na mase jakos jej zaradzi? czy po 8 tygodniowym treningu na mase zrobic redukcje poniewaz pomimo tego ze jestem chudy to tłuszcz zalego na brzuchu z góry dziekuje za pomoc

Hej,mam pewien problem. Mam 16 lat,170cm i o kilkanaście cm za dużo w obwodzie ud i brzucha. Bardzo chciałabym schudnąć,ale niestety mam chondromalację kolan co ogranicza mi możliwość wykonywania wielu ćwiczeń(np.bieganie) Doradźcie mi co mogłabym zrobić aby stracić parę cm w brzuchu i udach. Pozdrawiam :)

Witam, Jak polaczyc kreatyne i białko? Ćwiczę 5dni w tygodniu - codziennie 1h treningu siłowego i od razu po nim godzina biegania. Myślałem nad takim czymś: 5tabletek krety na czczo rano, potem białko przed treningiem siłowym i 5 tabletek krety po bieganie, bedzie ok?

Cześć, jestem nowy na forum mam prośbę taka, aby ktoś pomógł mi ogarnąć diete i jakąś suplementację. Dopiero zaczynam przygodę z ciężarami, wcześniej przez 11 lat grałem w ręczną. Robię 3 treningi w tygodniu na górne partie(klata, ręce, brzuch), 2-3 razy bieganie 45-60 min. Chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową i uwydatnić mięśnie :)

wiatam ! 18 lat 186 cm, 79 kg chce zacząć trening FBW na wszystkie partie miesni i na brzuch A6W , i mam taki problem jaką diete sobie ułożyć, mam oponke na brzuchu i w sumie mało mięśni, nie chce miec jeszcze wiecej tego tłuszczyku a pewnie tak bedzie jak wezme diete na mase, do tego oczywiście basen i bieganie, z góry dzieki

Siema ! Trenuję futbol amerykański 2 razy w tygodniu ciężki trening po 4h. Bieganie, tacklowanie, elementy siłowe etc. Ale o co mi się rozchodzi. Do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu. Po takim weekendzie bolą mnie trochę kolana ( konkretniej okolice "tylne" od strony dwugłowego uda ). Wy też macie cos takiego ? Pzdr

Siema mam pytanie co jest najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowe głownie na brzuchu bieganie da dobry efekt + dieta tylko jaka ile kalorii wyglada normalnie tylko brzuch troch wiekszy pytam za kolegę waży 83kg wzrost 183 wiek 21 jak ktoś ma pisać jakieś bzdury typu nie związane z pytaniem niech nie pisze w ogóle !!!!!!!!!!